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FATIGUÉ ? PENSEZ MAGNÉSIUM


La fatigue peut être due : à une alimentation déséquilibrée et en particulier au grignotage*, à une vie stressante, au manque de sommeil, de lumière, trop de bruits, pas assez d’activités physiques...

*Grignoter c'est consommer quelque aliment que ce soit, même sain, alors que la digestion du précédent repas n’est pas terminée. 


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Mais aussi, et on n’y pense jamais, un manque d’oligoéléments dont le magnésium (c’est souvent le cas) ou de vitamines comme la vitamine C (si on ne consomme pas assez de fruits et légumes crus bio) ou de minéraux comme le fer

Il faudrait donc consommer d’avantage d’aliments riches en magnésium.

 

Quels sont les aliments qui contiennent du magnésium ? Les choisir bio.

Noix du brésil, chocolat noir (plus de 70%), céréales complètes, flocons d’avoine, crudités, légumes secs (lentilles), légumes verts, chou, brocoli, courgette, épinards, quinoa, pomme de terre, noix, amandes, noisettes, coriandre, ciboulette, menthe, vanille, banane, bigorneaux, bulot, moules, graines de courges broyées, graines de lin broyées, sésame. L’aliment qui apporte des minéraux et tous les oligo-éléments : les huitres

Il faut aussi boire des eaux* chargées en magnésium comme («Hépar», «Badoit», «Contrex» «Rozana» «Courmayer»)  

De plus, le magnésium pénètre par osmose dans le corps en contact avec l’eau de mer.

On peut aussi «enrichir» les légumes en magnésium en les faisant cuire dans de l’eau qui contient du magnésium.

*Pensez à consommer différentes eaux 

Pourquoi je mets en avant le magnésium ?

Parce que 80% des adultes en sont carencés et que la carence en magnésium s’exprime par : Anxiété, nervosité, troubles du sommeil, fatigue, ce qui se recoupe avec les principales raisons qui expliqueraient la fatigue : mal dormir, trop de stress...

Parce que les aliments qui contiennent du magnésium contiennent aussi d’autres oligoéléments, minéraux et vitamines qui aident à lutter contre la fatigue. (Lire l’article «Faites vous partie des 80% carencés en magnésium?»)


Bon à savoir:


La fatigue peut aussi être due :

A une consommation de fruits frais aux repas** et/ou une consommation mal supportée de produits laitiers***  

Ou trop de quantité quel que soit l’aliment choisi. 

On peut compléter les aliments riches en magnésium par ceux riches en vitamine C.

* Les délais à respecter en chaque repas :

3 heures entre le petit déjeuner et le déjeuner,4 heures entre le déjeuner et le fruit du goûter, 2 heures entre le goûter et le dîner.

**    (Lire «Pourquoi faut-il consommer les fruits a 17h?»

***  (Lire «Stop aux produits laitiers Pourquoi ?"