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CONSTIPÉ? CONSOMMEZ DES FIBRES.


Vous n’êtes pas seul(e), la constipation concerne 1 personne sur 3, et tout le monde de temps en temps.


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Pour lutter contre ce phénomène il faut :

  • Consommer des fibres, on en trouve dans les fruits, les légumes et dans les céréales complètes,
  • Nettoyer son foie,

 

Quels sont les aliments qui contiennent des fibres ?

Ananas, poires, pommes, orange, banane, pruneaux, jus de pruneaux, figues même sèches (il est préférable de les faire tremper dans de l’eau), les graines de lin (écrasées sinon elles ne sont pas digérées), le pain complet, les pates complètes, le riz complet, le kale, les courgettes, brocolis, les haricots, carottes... 

 

Comment faire ?

D’abord consommer bio : cela n’a rien à voir avec votre problème, mais puisque c’est pour se faire du bien autant ne pas consommer de traitements chimiques.

Pensez à boire, et commencez par un verre d'eau à jeun. Si vous ne buvez pas assez, créez un rite, par exemple, à chaque fois que vous rentrez chez vous ou que vous reprenez votre place au bureau : un verre d'eau!

Prévoyez une petite assiette de légumes au repas de midi et du soir en mélangeant les couleurs (pour le plaisir et pour bénéficier de plusieurs vitamines et antioxydants)

Faites cuire vos légumes à la vapeur, dégustez les al denté avec un filet d’huile d’olive et une pincée de Gomasio (mélange de sel et de sésame)

Pour aider à "nettoyer" votre foie, adoptez le radis noir et mangez en quelques tranches régulièrement. 

+ Préparez le matin 3 pruneaux dans une petite tasse d’eau chaude avec, si vous le souhaitez,  2à3 graines de cardamome et une étoile d’Anis étoilé. Dégustez à 17H ou faites votre préparation le soir et mangez le matin les pruneaux imbibés de la saveur des graines. Puis buvez le liquide en ayant soin d’enlever les graines de cardamome et l’anis étoilée.

ou à 17h mangez une orange ou une poire ou des figues sèches ou buvez du jus de pruneaux

+ diminuez les quantités de farineux qui ont tendance à constiper.


Bon à savoir:


Je ne connais pas de meilleur aliment contre la constipation que les pruneaux ou le jus de pruneaux à prendre le matin et à 17h. En cas de constipation durable on peut aussi avaler ponctuellement, le matin, une cuillère à café d’huile de colza ou d’olive.

Si vous prenez des médicaments, pensez à regarder les «effets indésirables» parfois la constipation en fait partie.