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COMMENT SE PRÉPARER AU SOLEIL EN...MANGEANT


Voici la cure que je vous recommande un mois avant les expositions au soleil:


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1) Consommez des fruits ou légumes riches en caroténoïdes.

Les caroténoïdes sont des antioxydants qui permettent de préparer la peau au soleil et de réduire les intolérances en la protégeant de l’intérieur.

 

Quels sont les fruits et légumes riches en caroténoïdes ?

Tomates, pastèque, pamplemousse rose, carottes, melon, abricots frais et séchés, kaki, kiwi, patates douces, poivrons, betteraves, courges, citrouilles, potimarrons, épinards, haricots verts, brocolis, kale, asperges vertes,

La qualité des antioxydants contenus dans les fruits et légumes, dépend du type de culture, ensoleillement, transport, stockage des fruits et légumes concernés. Il faut les choisir cultivés en pleine terre, bio, de préférence d’origine France ou au plus proche.

 

2) Consommez des oméga3.
Les oméga3
préviennent et aident à résoudre les problèmes de peau en luttant contre les inflammations dues au soleil.

Pensez au moins 3 fois par semaine aux poissons gras : sardine, hareng, maquereau, saumon, thon, crevettes nordiques, anchois, truite, anguille, fruits de mer, foie de morue,

 

3) Abuser de l’huile d’olive.
L’huile d’olive apporte de bons gras qui renforcent l’élasticité de la peau, et de la vitamine E, antioxydant qui joue un rôle protecteur.

Il faut la choisir bio, sous l’appellation « huile d’olive vierge extra » et « première pression à froid », ce sont des critères qui garantissent une certaine qualité de production et de fabrication.

L’huile de noix ou l’huile de colza peuvent aussi convenir.

 

4) Boire du thé vert :

Les antioxydants du thé vert facilite la réparation des dommages cellulaires provoqués par les rayons UV.

Pensez à boire au moins 2 tasses de thé vert bio par jour en le laissant préalablement infuser 5 minutes pour bénéficier des bienfaits des polyphénols.

Les thés sont, le plus souvent, abondamment traités, il s’agit de les acheter bio pour bénéficier de leurs atouts sans pesticides et herbicides nocifs.

Le thé ne remplace pas l’eau. Il est conseillé de boire un verre d’eau en accompagnement du thé pour soutenir son efficacité, surtout en période chaude ou la déshydratation s’accélère.

 

Les antioxydants des fruits, légumes, poissons gras, de l’huile d’olive et du thé vert agissent en synergie et multiplient ainsi leurs effets.


Bon à savoir:


Tous les caroténoïdes sont mieux absorbés avec un peu de gras (huile d’olive ou de colza) ou avec des oléagineux ou de l’avocat.

Le lycopène de la tomate, formidable antioxydant, est beaucoup mieux absorbé quand la tomate est cuite, en concentré, en purée...

 

N’OUBLIEZ PAS :

La meilleure des protections est de se protéger avec des produits solaires efficaces. Pensez à en remettre toutes les 2 heures et en tout cas après chaque bain.

Evitez de vous exposer entre 11h et 16h. Protégez vos yeux avec des lunettes, votre tête et votre visage avec un chapeau.

La seule protection efficace pour les enfants, ce sont les vêtements, même à l’ombre, sans oublier des lunettes efficaces car les yeux des enfants sont fragiles.